siłownia 5 razy

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna [...]

[...] Do tego białko Trec Vitamin 100% Whey Protein Concentrate 600g - wiem że mało, ale 1 lub 2 razy w tygodniu do śniadaniowego mix'a, czyli powinno na długo styknąć. Jutro siłownia się zapowiada, trening B15 wg. planu Wodynowego. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień treningowy 2) Siłownia - FBW wg. Wodyna, B15 3) Zamówić białko [...]

[...] musiałem kręcić tempo aby podejść pod górną granicę aerobową, lecz i tak przez większość dystansu utrzymywało się na poziomie 140-143 bmp. Plan na jutro to przede wszystkim siłownia po południu. Rano mam nadzieję na 30 minut biegania, lecz nie wiem, czy będę w stanie. Jeżeli tak, to bez dołączenia L-karnityny, bo skoro największe stężenie [...]

[...] mam 2 dni wolnego w tygodniu lub krótsze zmiany (np. od 7 do 13-14) także np. w dni wolne mógłbym wcześnie rano robić trening i wieczorem - dodam też, że 2km ode mnie jest siłownia 24h. Nie pracuje fizycznie, w aucie odpoczywam a na nockach ze spokojem można się kimnąć jak jest spokój. Może ktoś ma doświadczenie w podobnym trybie pracy... [...]

[...] w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 PODSUMOWUJĄC. Trening bardzo fajny, intensywny. Trwał około 1h 20 minut. Czasem człowieka aż zniechęca siłownia aby pójśc i poćwiczyć. Natomiast ja odczułem znaczacy wzrost chęci do żelastwa :) Zdjęcia z dzisiejszego treningu robione kalkulatorem. [...]

[...] nogę 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: Nowa siłownia, nowe doznania! %-) 1- ciężko mi było wyczuć ruch, na początku bardziej czułam ręce niż plecy i już do końca skupiałam się tylko na łopatkach. 2- drążek jest za [...]

[...] gdzie w związku że jestem objęty tamtejszą opieką zdrowotną, począwszy od końca stycznia mam zaplanowany cykl wizyt w szpitalu i potem rehabilitację. 5 minut od domu jest siłownia na którą tam zwykle uczęszczam i gdzie mają też moje oczko w głowie czyli trap bar, pomosty, specjalny dywan do małych sanek i w zasadzie wszystko co potrzebne do [...]

[...] pokrycia straty (to znaczy żebym nie marudził jak będę bulił). Pięćdziesiątkę strzeliła żeby sobie coś kupić, a drugą dla brata żeby mu nie było przykro. Zawsze uważałem, że siłownia potrafi wydobyć z człowieka szlachetność. Kilka spraw chce mi się zawalić na łeb i nie stwarza mi to aury do treningów, ale nie poddaję się na razie. Trzymajcie [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]

[...] na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie, obciążenie, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, drążek Dieta : [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biore tabletek, okres mam regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej: rolki, rower, siłownia, domowe ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś tabletki hormonalne przy których dużo przytyłam; obecnie brak Stosowane wcześniej diety : nie [...]

[...] Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2007- 6mc 2008- 3mc i od stycznia regularnie Uprawiane inne sporty : Basen 2x tydz. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : do stycznia redukcyjna z ograniczeniem węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce [...]

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

Witam wszystkich. :) Słowem wstępu Jestem z Krakowa, mam 23 lata i jestem uzależniony od sportu. :D Jak można przeczytać w moim profilu nie wyobrażam sobie życia bez tego. Z racji, iż jestem zwolennikiem treningu bez sprzętu (lub z jego minimalną pomocą), głównie ze wzdlędu na sporty jakie uprawiam, próbowałem już wielu ćwiczeń z różnym skutkiem. [...]

Wiem , że każde ćwiczenie robi przykurcze w biodrach szczególnie bieg, rower, siłownia np. na maszynie odwodziciel@@-) i po każdych takich ćwiczeniach powinno się rozciągać, Bo jak mięśnie mają swoją pamięć tak ścięgna już nie. Ja robię tak: na początku kółka biodrami stojąc / w dwóch kierunkach/ wypychanie bioder do przodu powrót wszystko na [...]

[...] * pomiar ramienia ze względu na konkurs wymazane (ale jest dobrze) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb464b235e34be185333f64bc02a8c0.jpg Suplmenetacja brak Trening - siłownia Dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń (w niektórych ćwiczeniach szła inna liczba powtórzeń), jeśli byłem w stanie wykonać je [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane. Wczoraj Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie [...]

Nie epitet ten nie dotyczył żadnej pojedynczej osoby. I po raz kolejny mówię,nie znam się na innych sportach tylko na boksie. Jest takie powiedzenie: Nie będziesz szybki jak Muhammad Ali jak będziesz dźwigał ciężary. Coś w tym stylu.I to prawda. Żaden zawodowy bokser nie trenuję w takich proporcjach z ciężarami jak np. 3 razy w tygodniu Boks i 3 [...]